美肌や美ボディに！きれいになるためにプロテインが重要な理由とは

出典元：photo-ac.com

女性なら誰でもきれいになりたいと思いますよね。そのために食事に気を付けたり、運動したりといろいろと努力している人も多いと思います。きれいになるためには一朝一夕にはいきません。効率よくきれいになるためには「プロテイン」が重要です。この記事ではプロテインの役割や種類、効率的な摂取方法などを解説します。

プロテインは肌や髪などを作り出す重要成分！

プロテインは1種類じゃない！？

プロテインっていつ飲めばいいの？副作用は？

美肌だけじゃない！プロテインの期待できる効果

まとめ

プロテインは美肌を作り出す重要成分！

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プロテインとはタンパク質のことを言います。タンパク質は食事から摂取することができる成分で、主に肉や魚、大豆製品、卵、乳製品などに含まれています。タンパク質は筋肉や内臓、爪、髪、肌などに存在していて、肌にとって重要な役割を持っています。ハリや弾力のある肌になるためにはコラーゲンが必須！このコラーゲンを作り出す材料として重要なのがタンパク質なのです。

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体内のたんぱく質の約３０％はコラーゲンが占めていて、コラーゲンの約４０％は肌に存在しています。肌は約１か月のサイクルでターンオーバーとよばれる生まれ変わりを繰り返していますが、体内のタンパク質が不足しているとターンオーバーにも影響が出てしまいます。美しい肌の土台を作るためにも、タンパク質は重要な成分といえるでしょう。

プロテインは1種類じゃない！？

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プロテインは食事から取り入れることはできますが、現代の日本人は食品からのプロテイン摂取量が足りていないといわれています。必要なプロテインは体重１㎏あたり１gなので、５０㎏の人であれば５０gのプロテインを摂取する必要があるのです。ただ食事だけで摂取するのはなかなか難しいので、溶かして飲むタイプのプロテインを併用するといいでしょう。

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プロテインはおいしくないというイメージがある人もいると思いますが、最近では味にこだわって作られているプロテインも多く、おいしく摂取できるので続けやすいです。プロテインは1杯あたり約20gほどのタンパク質が含まれています。商品にもよるのでプロテインを購入する際は、1杯あたりどれくらいのタンパク質を摂取できるかを確認しましょう。またプロテインは1種類ではありません。目的に応じてプロテインの種類をチョイスすることも重要です。

プロテインの種類

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プロテインには以下の種類があります。

メモプロテインの種類

・ホエイプロテイン

・カゼインプロテイン

・ソイプロテイン

ホエイプロテインは原料が牛乳で吸収が早いのが特徴です。カゼインプロテインも牛乳を原料としています。吸収はゆっくりで腹持ちがいいのが特徴です。ソイプロテインは大豆を原料としており、カゼインプロテイン同様ゆっくりと吸収されていきます。大豆が原料なのでイソフラボンも摂取できるため、女性に人気のプロテインです。

プロテインっていつ飲めばいいの？副作用は？

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プロテインは効率よく摂取できるタイミングがあります。ここではプロテインの周囲によって効率よく摂取できるタイミングを解説します。

ホエイプロテイン

吸収の速いホエイプロテインは運動直後に飲むのがおすすめです。運動直後は体内のタンパク質が不足している状態です。そのたんぱく質の補給としてホエイプロテインを摂取するといいでしょう。またホエイプロテインはアミノ酸が含まれており、筋肉の修復効果が期待できます。トレーニングで体を期待得たい人はホエイプロテインを運動後に摂取するといいでしょう。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインは吸収がゆっくりで腹持ちがいいので、夜に摂取すると満腹感が得られます。ダイエット中の人や感触を減らしたい人におすすめです。ただし夜に摂取するときは就寝直前を避けましょう。就寝直前のプロテイン摂取は胃に負担がかかります。就寝30分から1時間前に摂取するのがベストです。

ソイプロテイン

ソイプロテインはカゼインプロテインと同様、吸収がゆっくりで腹持ちがいいのでおやつ代わりに摂取するのがいいでしょう。大豆由来のプロテインなので食物繊維が豊富です。また女性ホルモンに構造が似た大豆イソフラボンも摂取できるので女性にぴったりです。トレーニングのお供としても適しているので、ダイエットとして取り入れるのもおすすめです。