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1か月で腹筋が割れる!?プランクで体幹ダイエット【あんどうまみの目指せ!愛され女子への道】

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こんにちは。もう今年も1/3が過ぎようと言うのにまだお正月太りを引きずっている、あんどうまみです!そんな私はこれから来る薄着の季節が憂鬱でしょうがないのです…。が、まだ間に合う!と一念発起し始めてみました、その名も「プランクチャレンジ」。

1か月で腹筋が割れる!?プランクで体幹ダイエット





うつぶせになり、そこからつま先と腕の力で体を板(プランク)のように一直線に持ち上げるトレーニング。少し前に流行った際にチャレンジしたという友人が、「一ヶ月で腹筋に縦のラインができた」と言っていたので、その言葉を信じて私もはじめることにしました!

詳しいやり方は、
#1. うつぶせになる
#2.つま先を立て、肘が肩の真下にくるように体を持ち上げる。
#3.肘とつま先で体を支える。この時、頭からかかとまでのラインが真っ直ぐになるように意識する。この状態で20秒キープ。

※腰を反らしたり、お尻を突き上げたりしないように注意!

体一つあればでき、気軽なトレーニングですが、これが結構きついのです…。腹筋に力を入れて常に意識しないと、体のラインを一直線に保てないので、腹筋はもちろん体幹も鍛えられます。

一日目は20秒からはじめて、徐々に30秒、40秒と増やしていきます。一ヶ月後には300秒が目標!今は60秒が限界の私。300秒…できるだろうか。

コラムに書いたからにはサボれない!と自分を追い込む作戦です!(笑)一ヶ月後にメリハリボディになれるよう頑張ります!

簡単にできるトレーニングなので、私と同様、薄着の季節が憂鬱な方はトライしてみては?

【PROFILE イラストレーターあんどうまみ/illustrator Mami Ando】

かわいい女の子と洋服が大好きな北海道在住の漫画家・タレント。2012年度準ミス日本。それから6年経ってもまだミセスでないことに人生のままならなさを感じている。コミックエッセイ『コミュ力低めでちょいオタな私が準ミス日本になるまで』(KADOKAWA)が発売中。

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